Levar a gestação em forma é controlar totalmente o peso, preservar a massa magra, mas acima de tudo neutralizar a diástase patológica.
Um parto natural mais rápido é o fruto de uma preparação que acontece na gestação, assim como uma recuperação mais rápida
no pós-parto .
Mas isso só acontece utilizando as ferramentas e o método certo com um treino específico durante a gestação.
Sou Vanessa Lessa, mãe de três filhos, esposa, cristã, personal trainer (CREF: 040239-G/RS) e apaixonada pelo treino e pelo parto natural.
Todos os dias eu corro, treino, cuido da casa, dos filhos e do meu trabalho.
Mas nem sempre foi assim!
Na minha primeira gestação, mesmo sendo personal trainer, eu cometi o mesmo erro que muitas gestantes cometem:
procurei orientação com colegas e ouvi a mesma resposta que provavelmente você já escutou:
“É só baixar a carga, a intensidade e adaptar alguns exercícios que vai dar tudo certo.”
Mas não deu!
Treinar “mais leve” não significa treinar certo.
O corpo da gestante passa por mudanças hormonais, fisiológicas, biomecânicas e emocionais que não podem ser ignoradas. Existia um mundo totalmente novo na área do treinamento que eu estava prestes a conhecer naquele ano, mas antes disso... Eu segui os conselhos errados.
Eu paguei o preço disso: tive um sangramento, desenvolvi diástase patológica e hérnia umbilical.
A dor não foi só física, foi emocional. Ali eu percebi que não bastava “treino adaptado”, era preciso um método específico para gravidez seguro, baseado na ciência e na realidade da gestação.
Foi assim que nasceu o Treina Mamãe, fruto de tudo que vivi e aprendi ao longo dos últimos 8 anos, da minha experiência de treino como mãe e de anos de estudo e prática com centenas de gestantes.
Hoje, minha missão é garantir que nenhuma mulher precise viver a dor que eu vivi.
Você vai receber o acesso aos planos de treino para cada fase de acordo com a sua semana gestacional.
E todos os treinos acima tem versões para iniciantes, intermediárias e avançadas.
E ainda, você pode escolher se deseja treinar em uma academia, academia de condomínio, ou em casa.
Cada exercício tem um vídeo onde ensino o movimento correto, passo a passo.
Logo ao aderir ao programa você terá acesso imediato à plataforma e ao app onde irá preencher uma avaliação física para que possamos te conhecer e ter acesso as tuas informações individuais.
Aqui, além de treinar todos os elementos para facilitar as condições que permitem um parto natural mais rápido e tranquilo, temos aulas exclusivas com a enfermeira obstétrica Catiane Ferreira.
Durante a gravidez, é normal ter dúvidas sobre os exercícios, e queremos garantir que você tenha todo o suporte necessário.
Por isso, oferecemos:
✅ Suporte individual via WhatsApp, para que você possa perguntar sempre que precisar.
✅ Análise e correção em vídeo, com feedback especializado para garantir que seus movimentos sejam seguros e eficazes.
Grupo fechado e rede de apoio para as futuras mamães no WhatsApp trocarem experiências, aprender e compartilhar informações importantes.
✅ Encontros ao vivo com a Vane e as especialistas convidadas.
Programa completo com treinos que vão desde a reativação imediatada um dia após o parto (seja natural ou cesárea), protocolos de fechamento da diástase e recomposição corporal.
Além do curso de nutrição e suplementação para gestantes, e também para a fertilidade.
Programa de treino exclusivo para tentantes, com foco em treinos voltados para fertilidade.
2 anos de acesso completo ao programa.
Garantia incondicional de 7 dias
Você pode experimentar o programa, e se não gostar o cancelamento e o estorno serão realizados.
Ao adquirir nosso programa de treino para gestantes, você terá acesso por 24 meses.
Esse período foi pensado para acompanhar você em todas as fases da gestação, garantindo que aproveite os treinos e o suporte da nossa comunidade. Com essa flexibilidade, você pode adaptar sua experiência de acordo com suas necessidades ao longo da jornada.
Treinar na gestação não é sinônimo de pegar leve ou fazer exercícios com bola. O que realmente importa é o controle da intensidade, sempre ajustado à resposta individual de cada aluna.
Dentro do programa, temos treinos específicos chamados XP1 e XP2, voltados para diferentes níveis de condicionamento. Além disso, os ajustes são feitos com base nas conversas com cada aluna, exatamente como acontece dentro de uma academia.
Utilizamos ferramentas para garantir que a intensidade do treino seja adequada ao seu nível, porque a carga é apenas um dos fatores que influenciam o treino — e não o único. O objetivo é manter você forte, segura e evoluindo durante toda a gravidez.
Durante a gravidez, é normal ter dúvidas sobre os exercícios, e queremos garantir que você tenha todo o suporte necessário. Por isso, oferecemos:
✅ Encontros ao vivo semanais para esclarecer dúvidas em tempo real.
✅ Análise e correção em vídeo, com feedback especializado para garantir que seus movimentos sejam seguros e eficazes.
Não só pode, como deve treinar desde o primeiro trimestre!
Essa fase é fundamental para preparar seu corpo para o restante da gestação, pois muitas das complicações mais comuns no segundo e terceiro trimestres começam a se desenvolver nos primeiros meses.
Nosso programa é estruturado para que você tenha uma gestação segura e mais saudável, com treinos que ajudam a regular o metabolismo, aliviar sintomas, prevenir dores e patologias, além de otimizar a oxigenação da placenta — garantindo mais nutrientes de qualidade para o bebê.
Treinar desde o início também reduz significativamente o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, fortalecendo sua saúde e bem-estar em todas as fases da gestação.
Sim!
Existem treinos específicos pensados para academia de condomínio que em muitos casos os equipamentos são mais limitados a acessórios e equipamentos básicos.
Sim, o treino em casa no nosso programa tem o mesmo efeito que o treino realizado em uma academia. Isso é possível porque cada treino é cuidadosamente arquitetado para se adequar a cada fase e período gestacional, respeitando o nível de condicionamento individual de cada aluna.
No início do nosso programa de treino para gestantes, na primeira semana, você pode começar sem a necessidade de materiais específicos. Isso facilita a sua adaptação inicial às atividades propostas. Conforme você avança no programa, recomendamos a utilização de alguns acessórios específicos: uma mini band de intensidade forte, uma super band leve, uma bola suíça e uma bola overball.
Esses materiais são os mínimos necessários para treinar em casa durante a gestação.